① 读书

古人曰：“腹有诗书气自华。”

当遇到烦恼、忧愁和不快的事时，你应该首先学会自我解脱，去读一读或翻一翻喜欢的书籍和杂志，转移注意力，改变心态，调整情绪，减少精神痛苦。

② 听歌

音乐疗法是治疗心理疾病的一种有效方法。

当心情沮丧、闷闷不乐时，听听歌曲，你不仅可以享受到美的艺术，而且可以陶冶情操，激发热情，兴奋大脑，使你从中获得生活的力量和勇气。

③ 倾诉

俗话说：“一个好汉三个帮。”

人在失意或受到挫折时，最需要朋友的关照和帮助。你可以走出家门，找自己的知心朋友谈谈心，一吐心中的不快，在善意的劝导、热心的安慰下，精神的痛苦将得以消除。

④ 运动

参与体育运动无疑是一个很好的减压方法。

激烈的奔跑，或者水中的畅游，或者挥拍激战时，肌肉虽是紧张的，神经却是放松的，大汗淋漓过后，你会得到彻底的放松。

⑤ 冥想

经常运用冥想，可以使人达到一种超越自我的精神境界，也是很好的放松方式。只需五分钟的时间，就可以暂时忘记烦恼，让自己进入全新的意境之中。不妨找一个清静的地方，采用舒服的姿势坐下来，专注于自己的一呼一吸。

⑥ 自我关怀

每天写下或画下三件当天发生的、能让你平静或快乐的事，哪怕是非常小的事情都可以把它们写在便利贴上，贴在床头、电脑等醒目位置，感到沮丧时就看看它们。

⑦ 求助专业人士

心绪不佳的人，可以找个可靠的心理咨询师，然后尽情地一吐胸怀。心理咨询师会像医生治病一样，一步一步把你从烦恼中解救出来。

审核部门：德育处