从“心”出发 大展宏“兔”

——2023年春季开学心理调适指南

度过了愉快的寒假，踏着春天的脚步，沐浴着和煦的春风，迎着绵绵的细雨，合着新年的快乐，我们又步入了一个新学期。经历了一周的学校生活，有的同学可能已经从慵懒舒适的假期中走出来，调整好作息投入新的学期，而有的同学可能还陷在“开学综合症”里不能自拔。在这里，老师为大家准备了一份“春季开学心理调适指南”，希望能够帮助大家快速调整自我，尽快适应学习生活！

1.接纳自身情绪

假期结束，临近开学，很多同学可能会出现一些消极的情绪感受。但是这种不高兴的情绪又没有办法宣泄出来，于是大多数学生在开学前都出现了“开学综合症”。开学综合症在生理上多表现为：失眠、嗜睡及一些查无原因的头晕、恶心、腹痛、疲倦、食欲不振等；在心理上则多表现为：记忆力减退、理解力下降、厌学、焦虑、上课走神、情绪不稳定等等。“开学综合症”是正常现象，就像成人放长假后不愿上班一样，这种现象既不可无视，又不可小视，需要我们积极正视并做好调整。所以当你出现类似情绪波动时，可以告诉自己：所有的情绪反应都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的。暂时接纳自己的各种情绪反应，不要被负面情绪左右。

2.杜绝熬夜现象，调整作息时间

很多同学在家里，因为缺少监督和督促，导致自己在假期里的作息极不规律，有的甚至是“昼伏夜出”。这种极不科学的作息一旦形成，如果等到开学后再按学校要求纠正作息的话，会让学生感到严重的“不舒服”和“不适应”，进而导致“开学综合征”的加剧。所以大家的自我调节要从提高生活节奏和做事效率开始，养成早睡早起习惯，请父母做好监督，慢慢把自己的作息时间向学校作息时间靠拢。这样循序渐进地调整不仅能减少内心的抗拒和排斥，也能让你对重新开始的校园生活充满期待。建议大家今后作息时间的调整从开学前一周就开始进行。

3. 适当清淡饮食，增加体育锻炼

过年期间大鱼大肉吃多了，再加上居家导致活动量减少，很容易导致胃肠道的不适，进而引起精神不振。所以，节后要特别注意膳食纤维的补充，增加绿色蔬菜摄入的比例和种类，减少肠胃等消化器官的负担。运动能增强自身免疫力和抵抗力。在调整好作息早睡早起后，进行适量锻炼。跑步、跳绳、打球、健身操等运动都是不错的选择。适量运动可以消除疲劳，减缓抑郁、焦虑的情绪，改善睡眠，同时改变大脑神经，提高大脑中的血氧含量，促进大脑活动，提升自我效能，帮助我们保持最佳的身心状态更好的进行学习。

4. 做好心理准备，制定学习计划

心理学家告诉我们，提前有个心理准备能提高面对困难和痛苦的承受力。在

开学前的几天里，同学们可以试着在心理上做好开学准备，提前考虑开学后可能会面对的各种不适，并努力调整好状态。另外，进入新学期，大家可以根据自己的实际情况做好准备工作，了解自己新学期需要学什么、做什么，进而制定一个大体的学习计划。同时树立一个小目标，每当实现一个小目标就给自己一点奖励，小目标的达成能够让大家一直保持学习的动力。

5.积极心理暗示

每天给自己一点积极的心理暗示，你将会感到很快乐。所以，我们不妨给自己这样一个暗示：“终于开学了！终于能见到同学们了，终于能和同学们一起学习了，终于能回到教室听老师讲课了，我要好好享受学校时光。”“今天又会是充实的一天，加油！” 每天给自己一点积极的心理暗示，你会拥有更强的力量来适应学校生活。

新学期，新开始，愿你们从心出发，脚踏实地，孜孜无倦，不负自己，不负韶华，大展宏图。    

敬爱的老师，亲爱的同学们，大家好：

我是来自五（6）班的郭雯。今天，我被推荐为升旗手，站在国旗下，心情非常激动。我在班级担任副班长，遵守纪律，学习自觉主动，每个学期都被评为“三好学生”。在生活中，我还是老师的小帮手，同学们的好伙伴。我是一个活泼开朗的女孩，兴趣爱好很广泛：钢琴、书法、唱歌，阅读样样都爱。我最喜欢的是钢琴，当我的手指在琴键上弹奏时，动听的音乐从我的指尖流出，时而热情奔放，时而温柔舒缓，让我沉醉其中。我还有很多优点，如热爱班集体，十分愿意为班级做贡献。

非常高兴能当上光荣的升旗手，我定不辜负老师和同学们对我的期望，这个学期我一定还要严格要求自己，在各方面都以身作则，让自己变得更加优秀，为班级增光，为吴小增光。

谢谢大家！

亲爱的老师们、同学们：

大家好！

我是五年级（6）班的周震奇，作为本周的升旗手，今天能站在这里，我的心情非常激动！我是一个活泼开朗、热爱学习的男孩子，课堂上，我积极发言，专心听讲：课后我能按时认真地完成作业。我关心集体，乐于帮助同学，我还是老师的小助手。我的爱好广泛，有看书，画画等。尤其热爱体育运动，我会游泳、轮滑、跳绳。在我的心里有很多追求的目标，我想只要我有一颗积极向上的心，勤奋刻苦，总有一天会到达成功的巅峰。

今天我能成为一名光荣的升旗手，感到特别高兴和自豪，感谢老师和同学给我这次机会，我将迎着太阳，将鲜艳的五星红旗升起；我将会以此为新的起点，扬起自信的风帆，前行前行！

谢谢大家！