亲爱的家长们：

亲子沟通是家庭中父母与子女传达彼此思想与情感的过程，顺畅的亲子沟通能促进彼此的理解，增进融洽和谐的亲子关系，丰富的家庭互动方式能更好地缓解彼此的冲突。孩子在悄然长大，您是否了解孩子的内心想法？是否能洞悉孩子成长中的各种情绪状态？

亲子沟通其实包含两个部分，一是倾听，二是表达。国家卫健委在《健康中国行动一一儿童青少年心理健康行动方案（2019——2022年）》提出“倾听一刻钟，运动一小时”行动：学生应每天与同学、老师、家人有效沟通交流至少15分钟。为此，吴中实小德育处向您发出“倾听一刻钟，运动一小时”的活动倡议：亲子之间每天至少用一刻钟（15分钟）去倾听彼此的心声；周末每天进行亲子一小时运动时光。

倾听一刻钟

从今天起，请您每天花15分钟，倾听孩子，与孩子多谈谈心。

谈心内容：可以从孩子感兴趣的话题开始，了解他们在学校的学习生活，人际关系，情绪状态等。

谈心环境：安静

谈心状态：心无旁骛、不跑神，不想工作，不想压力，不玩手机，不看电视，专心地与孩子交流，不要三心二意。

倾听技巧：

1. 积极倾听，给以回应。父母可以用点头、微笑或“是，嗯，好”等语言及时反馈，表示您

2. 在认真地倾听。听孩子讲话要正视孩子的眼睛，让孩子知道你在认真听他说。用心倾听，理解孩子。父母倾听时既要听孩子的表面语言，又要捕捉孩子话语中的涵义或言外之意，感受他的内在情绪。让孩子知道他说的话被您听见了，而您愿意接受他释放的这些情绪。同时告诉孩子：你是我重视的，我在认真地听，在意你所说的一切。

3. 诚心倾听，放下已有的想法和判断。父母在倾听时，请抱着谦虚的态度听。放下自己的想法和判断，不要急着对孩子的话发表意见和判断，或进行批评或赞美，或立马给出解决方案，把主动权交给孩子，此时的你们只需要理解和共情孩子。

4. 耐心倾听，不轻易插话。父母将话语权交给孩子，只需静静地倾听孩子诉说，偶尔巧妙地做一些反馈和引导，激发孩子表达的欲望，让孩子袒露更多心声，引导孩子把话说完，帮助孩子把话说尽。比如：

“哦，是吗？”

“那后来怎么样呢？”

“你当时是怎么想的呢？”

“你怎样看待这件事呢？”

“哦，原来是这样啊！”

“你现在的感受如何？”

“那你觉得这件事怎样处理更好呢？”

……

表达技巧：表达时多用“我-信息”。用“我-信息”和孩子沟通时，是在向孩子传递一种信任，孩子会考虑父母的需求，并有能力用建设性的方法处理当下的情况。“我信息”通常会赢得孩子的合作，还有更加亲密的亲子关系。比如，我们要跟孩子去表达孩子做作业粗心这件事。

你-信息：这道题怎么错了这么多次，一点都不认真。如果我们是孩子，我们会从中感受到责怪和埋怨。

我-信息：这道题目你又做错了（描述行为），我很担心（感受），我希望你做作业的时候能够仔细一点（提出希望）。当我们这样表达的时候，孩子会感受到尊重和关心。

当您看到孩子学习注意力不集中、沉溺电子产品、做作业拖拉等情况时，内心会焦虑、生气，这是正常的情绪反应。我们可以先处理情绪，冷静下来，再和孩子一起解决发生的问题。但如果您不够冷静理智，带着情绪解决问题，容易从对当前事件的批评上升到对孩子人格的批评，孩子容易感觉到自尊心受到伤害，继而产生强烈的亲子冲突。

此外，谈心时家长还需要保持语气友善，表情温和，如果自己正处于不稳定的情绪状态，先调整自己的情绪再进行谈心。谈心遇到意见分歧时，双方需要冷静，聆听彼此的心声，允许彼此有不同的想法。谈心结束后，请真诚致谢，并给孩子一个拥抱，感受彼此的温暖。

运动一小时

假期或周末时间，你们可以任意选择一种让彼此都心情舒畅的活动，如踢球、徒步、唱歌、打球等，和孩子一起尽情享受美好的亲子时光，让孩子和您一起身体更强壮、内心更大！

在亲子互动中，最重要的是双方全程地、专注地投入，彼此尊重，互相理解，无评价、无批评、无争吵。这个过程，可以帮助家长和孩子获得更多的情感支持和理解，获得认识和解决问题的新思路。

家长朋友们，良好的亲子关系是家庭内能有效沟通的前提，希望这份倡议能成为家庭的常态活动，同时也希望通过“倾听一刻钟，运动一小时”活动，增强亲子联结，当家庭被爱、关心、热情、尊重填满的时候，就会有源源不断的力量，帮助我们去迎接遇到的挑战。

吴中实验小学心理辅导室   

详细地址：启智楼二楼“快乐驿站”    

联系方式：0512-65635569-6211

开放时间:周一～周五 全天开放

吴中区中小学心理健康研究与发展中心

心理辅导热线：0512-89171999

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吴中区未成年人健康成长指导中心

心理辅导热线：0512-66577610

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苏州市未成年人成长指导中心

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苏州市24小时心理援助热线

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