夏天就是，如此的简单而又明媚，暑假到了，相信这一段自由的时光，会是每一位学生的充电能量站。下面一些小贴士会帮助大家度过一个愉快合理的暑假生活！

1、学生篇

合理规划假期时间，早睡早起规律作息。放假是难得的调整期，学生应该充分休息，好好放松。但是无节制的玩耍和没有规律的生活，会感觉更累。同学们可以提前制定好假期计划，设定好自己的生物钟，合理安排学习与娱乐的时间。另外读书、听音乐、锻炼、散步这些都可以让自己进入放松的状态中，既能让身心得到休息，又能让你精神饱满。

做自己情绪的主人，保持积极向上心态。

（1）积极面对情绪小怪兽。在假期里，我们需要觉察和发现自己情绪的变化，及时做一些积极的调整。当一些消极情绪出现时，先接纳情绪，接着把内心的想法表达出来，或选择适度运动、欣赏音乐、阅读书籍、自我积极暗示等方式进行调适，从而缓解心理压力，保持积极心态。

（2）积极寻求他人的帮助。在纠结困扰时，或发现自己无法独自解决困难时，可以向自己信任的人寻求帮助。找爸爸妈妈，和他们开一次家庭会议，聊一聊你的困惑；找班主任老师和学科老师，聊一聊你的困扰；当然，还可以和心理老师聊一聊你的心里话。

积极承担家务劳动，每天坚持体育锻炼。居家期间，要积极承担家务劳动，这不但是一种家庭分担，更体现了我们“家庭小主人”的责任，掌握生活技能，提高生活自理能力。同时，要每天坚持体育锻炼一小时，选择自己喜欢的方式，无论是跳绳，跑步，还是简单的到楼下遛弯，都可以提高自身免疫力、保持身体健康。更重要的是，运动分泌的多巴胺，可以让我们感到更加的快乐！

关注自身心理健康，灵活运用心理暗示。每天给自己一点积极的心理暗示，数一数自己身上的优点，想一想自己获得成功的事情，通过积极的自我暗示，保持乐观向上的心态。

严格管理电子产品，保护眼睛从我做起。网络游戏的机制原本就有很强的成瘾性，小学生很容易对游戏产生依赖。因此，一定要严格控制自己使用网络的时间。同时，电子产品屏幕不同光线的射出，很容易伤害到大家的眼睛。因此大家应该尽量减少手机等电子产品的使用时间，保护好自己的眼睛。可以与家长约定好每天使用手机和网络的时段、时长等，共同遵守你们制定的规则，从每一天做起。

2、家长篇

一切爱皆始于家庭，家庭是孩子最快乐的摇篮，父母是孩子心中最亲密、最值得信赖的人，父母的一言一行对孩子都有很大的影响，在暑假里，孩子们拥有了更多的自由时间，和家长们相处的时间也更加的充裕，这就需要家长朋友们更积极地关注孩子的心理健康，为此，给家长们提供以下建议:

用心陪伴，爱满家园。在漫长的假期里，家长朋友们在陪伴孩子的时候，往往会有两个误区：一种是彻底放养孩子，孩子想怎么过就怎么过；另一种则是把假期的每一天都安排得满满的，认为孩子每天在忙碌中度过才有意义。前一种方式孩子在自我约束能力不足的情况下，往往会把时间浪费在无意义的玩耍中。后一种则让孩子在假期里得不到任何的放松，挫伤孩子的学习积极性。

老师建议家长们在假期里做到“身心同在”，作为家长，我们一方面需要积极地陪伴孩子一起参与积极健康、充实快乐的活动，比如：亲子阅读、同做家务、一起运动等，让孩子的内心变得充实丰盈，另一方面，假期也是孩子自主发展的关键时期，家长们要给孩子留白思考、创新探索的时间与空间，让孩子充分发挥自己的兴趣爱好，构建自己的内心世界。

有效沟通，共情接纳。神经语言程序学把沟通由浅入深分为五个层次：打招呼、讲事实、谈想法、谈感受、敞开心扉。有时候孩子所做、所说的背后，可能隐藏了他们内心深处的心理感受和心理期待，这时需要父母看得到孩子的感受，理解和接纳孩子的做法，才能真正走进孩子的内心。因此，家长不能居高临下地批评指导，而是要以一种共情而关怀的方式走进孩子的世界，帮助孩子相信他们的内在自我，建立自信。

当孩子有情绪时，也不要急于着手沟通和解决问题，而是要保持平静，用“我知道你生气（愤怒/伤心/失落……）”的句式，帮助孩子说出他的情绪，孩子才愿意表达自己的真实感受，这样家长才能真正了解孩子存在的问题，更好地解决和处理当下的问题。

假期期间，如有生活和学习中的困惑，欢迎各位学生、家长拨打求助热线：

苏州市“林老师”家庭教育指导公益热线

13771776000

热线时间：9:00-21:00。

吴中区中小学心理健康研究与发展中心

心理辅导热线：0512-89171999

热线时间：周一～周五 9:00～17:00。

吴中区未成年人健康成长指导中心

心理辅导热线：0512-66577610

热线时间：周一～周五，上午9:00～11:30 下午13:30～16:30。

苏州市未成年人成长指导中心

苏老师心理热线：0512-65202000

热线时间:周一～周五9:00～21:00。

苏州市24小时心理援助热线

热线电话：0512-12320-4。

美好的暑假开始了，希望同学们合理安排每一天，安全快乐充实地度过假期，以最好的姿态迎接新的学期。