秋高气爽的九月即将到来，同学们也将迎来新一学期的学习和生活。为了更好、更快地适应新学期，学校准备了一份开学心理调适大礼包，助大家做好开学心理准备，从容应对新学期的到来！

学生篇

1.接纳自身情绪

假期结束，临近开学，很多同学可能会出现一些消极的情绪感受。但是这种不高兴的情绪又没有办法宣泄出来，于是大多数学生在开学前都出现了“开学综合症”。开学综合症在生理上多表现为：失眠、嗜睡及一些查无原因的头晕、恶心、腹痛、疲倦、食欲不振等；在心理上则多表现为：记忆力减退、理解力下降、厌学、焦虑、上课走神、情绪不稳定等等。“开学综合症”是正常现象，就像成人放长假后不愿上班一样，这种现象既不可无视，又不可小视，需要我们积极正视并做好调整。所以当你出现类似情绪波动时，可以告诉自己：所有的情绪反应都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的。暂时接纳自己的各种情绪反应，不要被负面情绪左右。

2.调整作息时间

一般情况下假期里的懒散状态会造成同学们没有时间紧迫感，所以大家的自我调节要从提高生活节奏和做事效率开始。养成早睡早起习惯，请父母做好监督，慢慢把自己的作息时间向学校作息时间靠拢，利用剩余时间检查没做完的作业快速进行自我调节，要求自己今日事今日毕。这样循序渐进地调整不仅能减少内心的抗拒和排斥，也能让你对重新开始的校园生活充满期待。

3.每天坚持适量运动

运动能增强自身免疫力和抵抗力。在调整好作息早睡早起后，进行适量锻炼。跑步、打球、健身操等运动都是不错的选择，跳绳是一项不错的运动项目，而且不受场地、天气制约。适量运动可以减缓抑郁、焦虑的情绪，改善睡眠，同时改变大脑神经，提升自我效能，帮助我们保持最佳的身心状态。

4. 确立学习目标

进入新学期，大家可以根据自己的实际情况做好准备工作，了解自己新学期需要学什么、做什么，进而制定一个大体的学习计划。同时树立一个小目标，每当实现一个小目标就给自己一点奖励，小目标的达成能够让大家一直保持学习的动力。

5. 积极心理暗示

每天给自己一点积极的心理暗示，你将会感到很快乐。所以，我们不妨给自己这样一个暗示：“终于要开学了！终于能见到同学们了，和同学们一起学习了，终于能回到教室听老师讲课了，我要好好享受学校时光。”当你对自己进行积极的心理暗示时，你就会精神饱满地迎接新的学习生活。

家长篇

“暑期综合症”的高发人群是8-13岁的孩子。这个年龄段的孩子自制能力较差，父母一旦注意不到，孩子就容易放纵，被一些新鲜的事物所吸引。漫长的暑期后，如果家长没有提前加以引导，孩子上学后容易出现上课走神、记忆力减退、失眠、健忘等情况。严重的还会对开学表现出恐惧情绪，甚至心慌意乱无法适应。

1.提前收心适应开学

 家长应该在开学前给孩子收心。首先，家长应当让孩子在晚上10点左右睡觉，养成早睡早起习惯，逐渐适应校园作息。同时，家长还要合理安排孩子的学习、生活和娱乐时间，做到劳逸结合。此外，需要给孩子一定的开学紧迫感，比如询问孩子暑假作业的情况，让孩子每天保证一到两个小时的时间看书、写作业。

2.家长应该针对孩子的具体情况进行调整

对于沉迷上网的孩子，家长应该加以限制，比如限定孩子每天上网一到两个小时；对于过度玩乐的学生，家长则应当要求孩子增加阅读；而对于过度学习的孩子，家长首先要调整心态，与孩子进行沟通，多给孩子安排一些体育运动，有选择地为孩子报辅导班，以免让孩子负担过重。

3.接纳孩子的负面情绪，积极的心理暗示

面对开学，孩子出现各种负面情绪也是可以理解的。家长首先要做到接纳，做好一个倾听者；之后可以引导孩子学会接纳低落情绪，也可以引导孩子学会主动去调适情绪。积极的心理暗示，帮助孩子尽快适应新学期学习。孩子们如果意识到并接受假期已经结束的现实，有意识地从日常娱乐、游玩等话题转向有关学习的话题如假期作业、同学关系等，也可以让孩子给好朋友打打电话，聊聊新学期的打算，缓解孩子的紧张情绪。对孩子多鼓励，激发他们对新知识的兴趣和好奇，消除孩子对新学期的畏惧情绪。

4.合理期望

家长要引导孩子正确认识自己，设立合理的目标，特别是一些成绩比较优异的孩子，不要把自己定位得太高，给自己施加太多的压力，要学会适当减压；对于学习成绩很差的孩子而言，既要合理地定位，另外作为家长，也要多看到孩子的进步，平时多鼓励。

5.家长以身作则

假期综合症并非学生的“专利”，在老师、家长群体中也普遍存在。对于很多家长来说，开学自己比孩子还紧张，如果家长不能有良好的状态，你的负面情绪也会影响到孩子。开学是孩子们的事，也是家长的事。家长要言传身教，让孩子保持一份愉悦的心情, 以充沛的精力投入到新的学习生活中去，良好的学习环境需要孩子和家长共同营造。